Olahraga yang benar

Pengaturan Olahraga Untuk Membakar Lemak

Pada dasar nya semua olahraga bisa membakar lemak,bisa membuat peredaran darah lancer,juga meningkatkan metabolisme.Tapi,Bagaimanakah pengaturan olahraga supaya hasil yang dicapai bisa optimal dan memuasakan..?

                Olahraga apapun,yang penting bukan angkat beban,harus dilakukan ketika kadar gula dalam kondisi rendah atau dalam keadaan perut kosong,seperti dipagi hari,bangun tidur.Olahraganya bisa berbentuk apapun asal bukan angkat beban.Mungkin anda bertanya,kalau perut kosong,mana ada tenaga?Lemak adalah tenaga”cadangan”yang akan dipakai ketika tenaga utama(karbohidrat)Kosong.Itulah kenapa apabilah kita ingin membakar lemak,selalu lakukan ketika perut kosong atau ketika gula darah anda dalam kondisi rendah .Lakukan selama 45-60 menit,dan setelah selesai,langsung santap sarapan anda ,untuk member anda tenaga sepanjang hari.Selain di pagi hari,Anda juga bisa lakukan olahraga yang sama tapi dalam waktu lebih lama,sekitar 60-90 menit.Anda akan menguras karbohidarat anda terlebih dahulu kemudian lemak anda.

                Tetapi cara paling optimal untuk membakar lemak pada sore hari adalah dengan melakukan latihan beban terlebih dahulu selama 45 menit lalu akhiri dengan olahraga lain yang anda suka,entah itu treadmill,yoga,renang, atau apapun itu.Pastikan Anda menggangkat beban dulu untuk membakar karbohidrat  yang selama seharian telah Anda konsumsi.Dan latihan beban ternyata terbukti bisa meningkatkan metabolism tubuh.dan jangan takut untuk makan setelah olahraga .Semoga dengan pengaturan olahraga yang lebih tepat,Anda bisa lebih cepat mencapai berat badan ideal anda.Semoga Sukses Good luck For You.

Cara mencegah berat badan naik

Cegah Berat Badan Naik Selama Liburan

Banyak diantara kita yang mengalami kenaikan berat badan setelah liburan kuliah maupun sekolah yang lumayan panjang,termasuk stelah melewati libur tahun baru 2012,Nah,untuk mencegah berat badan anda bertambah selama liburan,simak tips keshatan berikut ini .

·         Hindari Makan berlebihan

Liburan  identik dengan makan makanan berkalori,berlemak,serta berkadar gula tinggi.Jika jenis makanan dan minuman ini dikonsumsi dalam jumlah yang banyak,timbunan  lemak dalam tubuh bertambah dan berat badan ikut melonjak naik drastic!jadi hindari makanan berlebihan.

·         Siasati Pilihan Makanan

Pilihlah makanan yang tidak digoreng,misalnya yang diSteam,direbus,dipanggang,dan sebagainya

·         Hidangan Menu sehat

Tambahkan makanan sehat dalam menu makanan anda,Misalnya sup sayuran,gado-gado,ayam bakar,pepes ikan,dan sebagainya.selain itu,konsumsilah buah,misalnya dalam bentuk buah potong,salad buah,dan lain-lain.

·         Banyak Minum Air Putih

Dari pada memilh soft drink,sirup,punch,atau minuman manis berkalori tinggilainnya,lebih baik perbanyak minum air putih yang lebih sehat dan menyegarkan.

·         Sedikit Tapi Sering

Meski hanya sebntar ,banyak orang mengalami kesulitan untuk kembali ke pola makan 5-6 kali sehari seperti biasa.Jadi tetap atur porsi makan Anda menjadi lebih kecil dengan frekuensi lebih sering.

·         Tetap Aktif

Berolahraga teratur selama liburan bisa menjadi tantangan tersendiri.Luangkanlah waktu untuk berolahraga teratur,minimal 30 menit sehari untuk menjaga metabolism tubuh tetap aktif.

Nah,ikuti tips kesehatan diatas untuk menghindari naiknya berat badan selama liburan.Selamat berlibur dengan sehat.

Dan usahakan kamu memiliki teman agar kamu tidak bosan dalam berolahraga.

catatan lizna setiawati: 9 Tips Untuk Hidup Lebih BahagiaFoto oleh Swamib...

catatan lizna setiawati: 9 Tips Untuk Hidup Lebih Bahagia

Foto oleh Swamib...: 9 Tips Untuk Hidup Lebih Bahagia Foto oleh Swamibu 1. Jangan Takut dan Khawatir Perasaan takut dan khawatir merupakan pikiran ki...

pengertian Pramuwisata

                                                  Pramuwisata

Pengertian Pramuwisata Pada umumnya, pramuwisata atau tour guide diartikan sebagai setiap orang yang memimpin kelompok yang terorganisir untuk jangka waktu singkat maupun jangka waktu yang panjang. Tugas tour guide memiliki beberapa spesifikasi tergantung dari tugas apa yang sedang dia lakukan (sesuai dengan kemampuannya). Seorang guide khusus di lokasi yang khusus/tertentu disebut local guide yang biasanya menjadi petugas tetap di lokasi tersebut (contoh: Museum, botanical garden, zoo dan lain-lain). 

1.Tata Nuriata (1995:1) pramuwisata berasal dari bahasa Sansekerta yaitu pramu, wis, dan ata. Pramu berarti pelayan atau orang yang melayani, wis berarti tempat dan ata berarti banyak. Pendapat umum mengartikan wisata sebagai keliling atau perjalanan sehingga dalam hal ini pramuwisata dapat dikatakan sebagai petugas yang melayani orang yang sedang melakukan perjalanan wisata.
2.Oka A. Yoeti (…:….) pramuwisata adalah seorang yang memberi penerangan, penjelasan serta petunjuk kepada wisatawan dan traveler lainnya, tentang segala sesuatu yang hendak dilihat dan disaksikan bilamana mereka berkunjung pada suatu objek, tempat atau daerah tertentu.
3.Prof. E. Amato dari ILO, Guiding Technique menyatakan: ”tour guide is a person employed either by the travelers, a travel agency or any others tourist organization, to inform, direct and advice the tourist organization, to inform, direct and advice the tourists before and during their short visits”. Pramuwisata adalah seorang yang bekerja untuk wisatawan, biro perjalanan, ataupun lembaga kepariwisataan lain untuk memberikan informasi, memimpin perjalanan atau memberi saran-saran kepada wisatawan sebelum atau selama kunjungan-kunjungan singkatnya.
Dari beberapa pengertian tentang pramuwisata tersebut dapat diberikan batasan bahwa pramuwisata adalah orang yang bertugas memberikan bimbingan,  informasi, dan petunjuk tentang atraksi atau destinasi. Pekerjaan memandu wisatawan mengundang kesan sebuah pekerjaan yang bersifat mewah dan menyenangkan dengan imbalan yang besar, padahal pramuwisata merupakan salah satu profesi (mendapatkan bayaran yang layak atas kemampuannya) yang unik, karena profesi ini membutuhkan kemampuan berbahasa (sesuai yang dibutuhkan), dapat berinteraksi dengan wisatawan, memiliki pengetahuan luas, fleksibel, penuh pengertian dan kedewasaan berpikir serta kesehatan yang prima/kekuatan fisik/jasmani.
Kemampuan memandu tidak hanya didapat dari sekolah/kuliah maupun kursus, tetapi didapat dari pengalaman yang dikumpulkan sedikit demi sedikit dari mengenal objek wisata dan melakukan pemanduan tidak resmi, sampai akhirnya setelah ”jam terbang” nya mencukupi dan dikenal oleh pengguna jasa (biro perjalanan) barulah secara resmi di uji oleh lembaga terkait untuk mendapatkan pengesahan sebagai tour guide yang legal dan bertanggung jawab. Hanya sedikit orang yang memahami bahwa pekerjaan ini juga memiliki bermacam-macam halangan/kesulitan yang mungkin terjadi dalam pelaksanaan operasionalnya. Kesulitan yang mungkin terjadi dalam kegiatan sebagai tour guide di antaranya adalah: kehilangan bagasi, pesawat yang overbook, penumpang yang mengeluh, marah, keberangkatan yang tertunda, dan sebagainya.
Karier pramuwisata dapat ditingkatkan menjadi seorang tour planner, bila dan dapat membuka usaha layanan jasa wisata, mulai dari membuat paket tour, memasarkan dan melaksanakan operasional wisata. Pramuwisata merupakan duta bagi perusahaan dan bangsa serta mengemban citra budaya bangsa, karena mereka adalah ujung tombak dari keberhasilan promosi pariwisata. Tugas seorang pramuwisata adalah memimpin pelaksanaan suatu kegiatan kunjungan / wisata mulai dari persiapan sampai pada akhir kegiatan sesuai dengan ketentuan dalam fasilitas paket tour atau peraturan/ ketentuan yang telah disepakati antara perusahaan perjalanan wisata dengan wisatawan.

.Himpunan pramuwisata indonesia.

Persyaratan untuk mendapatkan sertifikat”PRAMUWISATA “:

1. Berpresatasi di satu wilayah kota/Kabupaten
2. WNI
3. Umur minimal 18 tahun
4. Menguasai B.Indonesia & salah satu B.Asing dengan baik mendalam mengenai geografi pariwisata,kependudukan,pemerintahan sejarah&kebudayaan daerah tingkat II tempat pramuwisata muda berdomestik dan daerah tingkat I secara umum
5. Pendidikan Min lanjutan tingkat atas.

Pramuwisata ada 2;

1. Pramuwisata Muda
2. Pramuwisata Madya

Tugas Pramuwisata

• Mengatur dan memimpin  perjalanan rombongan wisatawan
• Pegawai Biro perjalanan umum yang mempunyai pengetahuan dan  berpenampilan untuk memimpin perjalanan rombongan wisatawan.
• Memberikan Penjelasan yang diketahui oleh Pramuwisata
• Membantu kelancaan selama Tour
• Membantu penyusunan paket wisata yang diminta oleh anggota rombongan diluar acara.

Seorang Pramuwisata haruslah sanggat memperhatikan penampilan nya terutama,wajah,rambut,bauh badan dan menyesuaikan penampilan.

Setelah berakhir nya PON XVIII yang Tuan rumah Riau Ibukota Pekanbaru disusul kembali dengan Evan besar selanjutnya yaitu ISG(Islamic Solidarity Games) yang mana akan diadakan Dipekanbaru sebagai Tuan Rumah sehingga Pekanbaru, Utusanriau.com-Rabu (9/1) Gubernur Riau HM.Rusli Zainal beserta jajarannya melakukan rapat koordinasi dengan panitia nasional ISG dalam hal ini adalah Komite Olahraga Indonesia (KOI) di Hotel
Aryaduta Pekanbaru, Rabu (9/1) petang. Dalam rapat koordinasi tersebut dibahas berbagai persiapan jelang pelanksanaan Islamic Solidarity Games (ISG) yang akan melibatkan 57 negara Islam di seluruh dunia.

"Rapat koordinasi ini kita laksanakan bersama panitia pusat dan panitia daerah yang tentunya merupakan satu tim work dan  karena ini indonesia jadi KOI menjadi panitia pusat, Rapat ini bertujuan  mengintensifkan semua
persiapan-persiapan ISG yang tinggal 6 bulan," ungkap Gubri.

Seluruh panitia membahas berbagai prioritas yang  sudah disusun menyangkut sistem IT, Broadcast, Sponsorship, Konsumsi, Transportasi dan lain sebagainya. " Besok pagi dilanjutkan dengan technical meetingnya untuk mempersiapkan pelaksanaan tekhnis ISG, tidak hanya program-program yang harus kita pertajam tapi sekaligus juga time line, setelah itu kita harus fokus dalam persiapan penyelenggaraannya," tuturnya lebih lanjut.

Disamping itu, Susunan panitia sudah dibentuk dari tahun lalu dan sudah ada Keputusan Presiden (Kepres) nya yakni Kepres no.15 tahun 2012. Lebih lanjut diungkapkan gubri pada tanggal 21 Januari mendatang
panitia dari internasional akan datang dan melihat sejauh mana persiapannya. "Kita penyelenggaraannya, harus sesuai dan sudah ada tahapan-tahapannya jadi kita tinggal mempersiapkan Hotel, Transportasi, menu makanan. Jangan sampai nanti tidak sesuai dengan mereka, untuk itulah harus kita koordinasikan dengan panitia
internasional," imbuhnya lagi.

Sampai saat ini sudah ada 22 negara yang mendaftar dari 57 negara islam yang ada di dunia. Pembukaan
pendaftaran akan dibuka hingga bulan April 2013 mendatang, sehingga masih cukup panjang waktu yang disediakan untuk mendaftar. Disinggung mengenai budget pelaksanaan event internasional yang mempercayakan Riau sebagai tuan rumah ini, gubri mengaku berasal dari APBN,APBD dan Sponsorship.

"Sumber itu ada kita usahakan dari pusat APBN, APBD dan Sponsorship. Dari pusat kita usahakan Rp 250 milyar. Kita harapkan bisa sesuai," ucapnya.

Seperti yang diketahui pelaksanaan ISG akan dilaksanakan pada juli 2013 mendatang yang akan diikuti oleh seluruh negara islam yang ada di dunia.

Pantai indrayanti

bh

Minggu, 16 September 2012 jam 14.30 kemarin saya barengan kawan dan staf Barama Tour and travel berakhir pekan ke pantai selatan, wilayah provinsi Daerah Istimewa Yogyakarta. Kali ini diputuskan melakukan perjalanan ke lokasi wisata pantai selatan Gunungkidul > tujuan utamanya Pantai Indrayanti. Rencana disepakati karena ada beberapa kawan belum pernah berkunjung ke lokasi itu.

Menuju arah pantai selatan Gunungkidul (cq. Pantai Indrayanti) dari Kota Yogyakarta yang berjarak kurang lebih 70 km, dihadapkan beberapa pilihan. Di antaranya bisa menempuh jalur umum yaitu melewati Jalan Wonosari > Piyungan > Hargodumilah atau Bukit Bintang > Patuk > Hutan Bunder > Wonosari > ke kanan/selatan ambil kawasan Karangrejek > belok kiri/timur menuju Hargosari > Bintaos > Tepus > nah di sini sudah banyak papan penunjuk arah lokasi-lokasi wisata pantai.

 

 Namun kami memilih untuk menghindari arus padat lalu lintas dan menghindari polusi udara, dari Yogyakarta  kita berniat menyusuri jalan lintas selatan yaitu lewat Imogiri > Siluk > Panggang > ambil kiri/timur arah Saptosari > Trowono > belok kiri ke arah Baron. Dari kawasan Baron ini > menuju arah kiri/timur kita sudah berada pada deretan kawasan wisata pantai di Kabupaten Gunungkidul, tinggal pilih lokasi mana yang hendak dituju. Untuk sampai di Pantai Indrayanti  dari Baron masih menempuh jarak sekitaran 10 km, lurus ke arah timur.

 

Setibanya di lokasi wisata Pantai Indrayanti hari Minggu pagi kemarin, kesan awalnya > ya ampyun… berjejal banget kendaraan dan pengunjungnya. Wisata pantai yang tergolong baru (3 tahun lalu) dan telah diekspos di mana-mana ini ternyata mirip-miriplah dengan Pantai Kuta atau Legian di Bali > hanya saja belum tergarap optimal dan masih dalam pengembangan di sana-sini. Sementara itu pengunjung lokal nampak lebih mendominasi arena wisata untuk menikmati suasana liburan di pantai berpasir putih ini.

Memasuki pantai Indrayanti yang suasana dan lingkungannya cukup bersih ini memberikan kenyamanan tersendiri. Tidak terlihat sampah berserakan di lokasi wisata, penghijauan sekitar wilayah pantai juga memberikan hawa sejuk. Pendek kata, berkunjung ke obyek wisata ini > memberi kesan tersendiri, dibanding wisata pantai lain yang berada di wilayah provinsi DIY yaitu indah, alami, bersih, tersedia akomodasi berupa restaurant dan penginapan, fasilitas wisata pantai seperti gazebo, payung untuk berteduh, bermain layang-layang, hingga jetski yang bisa disewa per 15 menit bertarif 250 ribu menyusuri pinggiran laut selatan seputar kawasan wisata

Di pantai indrayanti terdapat banyak spesis binatang laut salah satunya yang sering ditemukan di bebatuan karang yaitu Bulu Babi  atau di kenal juga landak laut .s

Klasifikasi Ilmiah :
Domain: Eukaryota
Kerajaan: Animalia
Upakerajaan: Eumetazoa
Superfilum: Deuterostomia
Filum: Echinodermata
Filum Echinodermata (dari bahasa Yunani untuk kulit berduri) adalah sebuah filum hewan laut yang mencakup bintang laut, tripang, dan beberapa kerabatnya. Kelompok hewan ini ditemukan di hampir semua kedalaman laut. Filum ini muncul di periode Kambrium awal dan terdiri dari 7.000 spesies yang masih hidup dan 13.000 spesies yang sudah punah. Lima atau enam kelas (enam bila Concentricycloidea dihitung) yang masih hidup sekarang mencakup

• Asteroidea (bintang laut): sekitar 1.500 spesies yang menangkap mangsa untuk makanan mereka sendiri
• Concentricycloidea, dikenal karena sistem pembuluh air mereka yang unik dan terdiri dari hanya dua spesies yang baru-baru ini digabungkan ke dalam Asteroidea.
• Crinoidea (lili laut): sekitar 600 spesies merupakan predator yang menunggu mangsa.
• Echinoidea (bulu babi dan dolar pasir): dikenal karena duri mereka yang mampu digerakkan; sekitar 1.000 spesies.
• Holothuroidea (teripang atau ketimun laut): hewan panjang menyerupai siput; sekitar 1.000 spesies.
• Ophiuroidea (bintang ular dan bintang getas), secara fisik merupakan ekinodermata terbesar; sekitar 1.500 spesies.

Bentuk hewan yang sudah punah dapat diketahui dari fosil termasuk Blastoidea, Edrioasteriodea, Cystoidea, dan beberapa hewan Kambriumf awal seperti Helicoplacus, Carpoidea, Homalozoa, dan Eocrinoidea seperti Gogia.
Echinodermata adalah filum hewan terbesar yang tidak memiliki anggota yang hidup di air tawar atau darat. Hewan-hewan ini juga mudah dikenali dari bentuk tubuhnya: kebanyakan memiliki simetri radial, khususnya simetri radial pentameral (terbagi lima). Walaupun terlihat primitif, Echinodermata adalah filum yang berkerabat relatif dekat dengan Chordata (yang di dalamnya tercakup Vertebrata), dan simetri radialnya berevolusi secara sekunder. Larva bintang laut misalnya, masih menunjukkan keserupaan yang cukup besar dengan larva Hemichordata.
Banyak di antara anggotanya yang berperan besar dalam ekosistem laut, terutama ekosistem litoral pantai berbatu, terumbu karang, perairan dangkal, dan palung laut. Spesies bintang laut Pisaster ochraceus misalnya, menjadi predator utama di ekosistem pantai berbatu di pesisir barat Amerika Utara, spesifiknya mengendalikan populasi tiram biru ([[Mytilus edulis]])sehingga spesies yang lain dapat menghuni pantai tersebut dan bivalvia tersebut tidak mendominansi secara berlebihan. Contoh lain adalah Acanthaster planci yang memakan polip karang di perairan Indo-Pasifik. Kendati sering dianggap desktruktif, ada beberapa teori yang mengatakan bahwa A. planci sebenarnya adalah predator yang penting untuk ekosistem terumbu karang, sehingga terjadi rekruitmen karang baru yang menggantikan koloni-koloni tua, juga mengurangi tekanan kompetisi antara satu spesies karang dengan yang lain.
Echinodermata mempunyai kemampuan untuk melakukan regenerasi bagian tubuhnya yang hilang, contohnya timun laut. Apabila timun laut merasa dirinya terancam, maka timun laut akan menyemprotkan organ tubuhnya agar mendapatkan kesempatan untuk melarikan diri. Kelak, organ tubuh yang hilang akan tumbuh kembali.

Gambar Bulu Babi/Echinodermata